3 fbw

trening zły. proponuje fbw 3 razy w tygodniu a/b mc/przysiad drażek/wioslo wyciskanię płaska/wyciskanie skos wyciskanie hantli w siadzie/umoszenie sztangi do brody bic/tric

[...] znowu-to nie jest kwestia lepsze gorsze. tylko sposobu aplikacji w konkretnym przypadku. "Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw? " co to znaczy "gorsza"? jesli dane rozwiazanie sprawdza sie,czyli jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych(najwazniejszych) cwiczeniach,to [...]

FBW 3 razy w tygodniu A • Przysiady ze sztangą na barkach(4s) 12-10-8-6 • Podciąganie się na drążku szeroko(4s) 6-8-10-12 • Wyciskanie sztangi ławka pozio(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi z klatki(4s)12-10-8-6 • Pompki na poręczach(3s)12-10-8 B • Przysiad wykroczny(4s) 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie [...]

Tomasz1405 1) spadla wytrzymalosc, ciezko dokonczyc cwiczenie z załozonym obiazeniem i progresja 2) staz treningowy obecny : tydzien cwiczen areobowych + 1 serii na kazda partie mięśniową 3) cel.. powrot do wytrzymalosci przy wykonywaniu cwiczen, masa bo wszystko zlecialo przez czas stagnacji. jakies FBW.. ?

Słabiutki trening FBW polecam:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a dieta to w dziale odżywianie

-21lat -kilka lat -cel masa -180cm wzrostu -77kg wagi -trenowałem różnymi planami treningowymi. Teraz miałem 8 miech przerwy, potrenowałem miesiąc FBW, wróciłem do w pełni formy siłowej i chce wdrożyć ten plan. Mogę cwiczyć 3x w tyg. -nie mam ścisłej diety. Nie pije, nie palę, po treningu zawsze piers z makaronem, staram się jeść przynajmniej 3 [...]

Poza tym dlaczego używałeś FBW tylko miesiąc skoro były takie dobre efekty ? Można by zmienić ćwiczenia, wdrożyć 2-3 zestawy i kontynuować.

ACT właśnie ukończyłem i chcę odmiany 8 tygoni 1,2,3,4 i na końcu 5 obwodów robiłęm. tera chcę spróbować FBW w warunkach domowych i ułożyłem ten plan

Nie nada sie Jak na pierwszy trening to zbyt intensywny i niezbyt dobrze rozpisany i po co aż tyle dni w tyg Rozpisz porządny trening 3 lub 4 dniowy Ps a najpierw zacznij od ACT i FBW są odpowiedniejsze dla Ciebie i ułoż dietę bo bez tego ani rusz pozdro

Nie mam pojecia, sa rozne metody na zwiekszanie liczby powt w tym cwiczeniu, jedne bardziej skuteczne inne mniej, a jeszcze inne w ogole nie dadza efektow. Mozesz trenowac jakies FBW, a na najszersze dac tylko nachwyt i robic 3-4 serie, 3-4 razy w tygodniu. Mi cos podobnego kiedys troche pomoglo.

no i oczywiscie przy sile wybiera sie tylko i wylacznie najwazniejsze cwiczenia, ale to nie przy twoim stazu. Rok to takie minimum IMO No chyba ze wersja FBW 5x5 zdr.

Pilka nozna to nie trening wytrzymałosciowy... Nie wiem, moze mozna to do aerobow zaliczyc tak jak basen. A6W nawet nie zaczynaj a ABS jest na brzuch, wiec chcesz tylko brzuch cwiczyc? Zapomnij narazie o priorytetach i cwicz cale ciało. Poczytaj artykuly o skroconym FBW i smigaj 3 razy w tygodniu, Pon, Sr, Pia. W pozostale dni mozesz dorzucic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klacid91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 66,5 OBWÓD KLATKI [...]

Możesz mi wyjaśnić dlaczego podałeś Staż treningowy: rok? Bo to jest nie możliwością abyś miał takie wyniki. Kolego, niech Twoje myśli nie sięgają mety. Skup się na odżywianiu i porządnym treningu, musisz dać coś z siebie, żeby mięśnie miały bodziec do rozwoju. Jako początkujący bazowanie na 6 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu to nie najlepszy [...]

Z taki suplami powinno sporo zostać. FBW będzie lepszym rozwiązaniem wg mnie ewetualnie trening AB pon wt potem czw pt i po nim aeroby

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

zrob fbw 8-10 tygodni czyli mniej wiecej 2-2.5 miesiaca. miedzy seriami odpoczynek zrob na tyle bys mial sile zrobic nastepna okolo 3 minutek.

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni? 1. Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) 2. [...]

[...] co tydzień dodajesz do cięzaru ok 1,5-3kg, tak że z czasemi robisz w 4 serii 100% maxa=przyrosty siły. Z reszta tu nie ma reguły. Są różne szkoly, duzo o tym w artach o fbw. 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy obwodami? Między stacjami ok 60-120s, między obwodamni nie więcej jak 60. Zalezy to tez od priorytetu [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 fbw 3x9-12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: troche bolacy nadgarstek i kostka ALERGIE: brak [...]